Võitlus kõhukinnisusega, haigus, mis mõjutab 25 korda rohkem naisi kui mehi

Kõhukinnisus on teel läänemaailmas teise pandeemiaks . (Halb) toitumisharjumused ja istuv eluviis on kaks paljudest teguritest, mis suurendavad nende mõju lääneriikides . Kuid teie suurimad võimalused kõhukinnisuse kannatamisel on sugu: naised kannatavad 25 korda rohkem kui mehed.

See, mida ei eristata sugude vahel, on retsept selle vältimiseks ja vajadusel selle vastu võitlemiseks. Määratletud kui soole liikumise sageduse vähenemine (vähem kui kolm korda nädalas) ja suurenenud väljaheitega kooskõla, "on mõned lihtsad juhised kõigile, kes suudavad soolestiku transiiti oluliselt parandada, " ütleb dr Pedro Machado Liendo, Madridi Quirónsalud San José haigla üldoperatsiooni ja seedetrakti haiguste koloprotoloogia spetsialist .

Tema arvates on võimalik vältida kõhukinnisust või vähendada selle sagedust minimaalselt, kui neid seitset võtit järgitakse , praktilisi ja kergesti järgitavaid :

  1. Dieet, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja teravilja sisaldavaid kiude, millest peate võtma vähemalt kaks päeva. "Viljade hulgas on parimad kiivi ja ploomid; ja vastupidi, nahka puudutavat banaani ja õunat tuleks vältida, kuna nad on pinguldavad ”, märgib spetsialist.
  2. Kaks liitrit vett päevas (kaheksa klaasi). See on soovitatav kogus kogu aasta jooksul, kuigi suvel tuleb vedelike tarbimist suurendada, sest soojus suurendab dehüdratsiooni võimalust.
  3. Nisukliid . Sööge üks või kaks supilusikatäit (vahemikus 15–30 gr), mis on segatud jogurtiga, ja jooge seejärel klaasi vett (igal ajal).
  4. Vähem töödeldud toidud Näiteks "keskenduge rohkem toidule ja retseptidele, mis sisaldavad terveid teri ja vähem neid, kes kannavad rafineeritud jahu, " ütleb dr Machado Liendo.
  5. Harjutada regulaarselt . Ja kui füüsiliste probleemide või meditsiinilise vastunäidustamise tõttu ei saa sporditegevust läbi viia, on kehtiv alternatiiv vähemalt 30 minutit päevas.
  6. Mine vannituppa niipea, kui tunned soovi eemaldada. Me peame erilist tähelepanu pöörama, kui jätame oma igapäevase rutiini, näiteks puhkuse ajal, sest me peatame tavaliselt defecatory akti tagasihoidlikkuse, mugavuse jne tõttu. "Suur viga" hoiatab Quirónsalud San José koloprotoloogi.
  7. Plantago ovata . Dr Pedro Machado soovitab seda looduslikku toodet võtta kolm korda päevas, mida võib võtta ka raseduse ajal ja mida ei peeta lahtistavaks.