4 harjutust selja lõõgastumiseks

Seljavalu on üks sagedasemaid elanikkonna seas. Tagasihaiguste eest vastutavad halvad asendid, stress ja paljud muud põhjused. Leidsime mõned harjutused, et lõõgastuda kogu keha tasakaalustamiseks, sest seljaosa on üks epitsentreid, kes vastutavad kogu muu toimimise eest.

Jooga, pilates ja eriti meditatsioon aitab seljavalu kõrvale jätta, sest Stanfordi ülikooli uuring kinnitab, et seda probleemi saab vähendada meditatsioonil põhineva ravi abil. Veelgi enam, lõdvestunud selja tagamise tähtsus on selline, et Hispaania Reumatoloogia Seltsi (Episer) andmete kohaselt kannab umbes 80% kodanikest nimmepiirkonna kahjustusi mõnes elus.

Põlved rinnale

See on üks lihtsamaid harjutusi selja lõõgastamiseks ja me harjutame seda tavaliselt pilates. Pingutame põrandale meie selja poole põlvedega meie rinnale ja püüame venitada alaselja lihaseid. Kõigepealt tehakse see ühe põlvega ja seejärel teise ja lõpuks mõlemaga samal ajal.

Alati venitage

Erinevate harjutuste vahel on olemas nii, et selja taga on alati paremad jooned. Tegelikult peaksime iga päev vähe pingutama, et saaksime vähem pingesid tagasi jätta. Meie tervis tänab meid ja me saame seda harjutada ka siis, kui oleme igal hommikul või enne magamaminekut. Kontoris on võimalik ka selja venitada.

Me lõõgastame nimmepiirkonda

Selle harjutusega laseme me selja taga, käed mööda keha ja põlved painutatud. Siis langetame jalad paar korda paremale ja siis vasakule. Pagasiruum on alati sirge.

Seljalihas

Me panime maapinnale allapoole. Me püüame õlad tagasi tõmmata nii, nagu õlalabad oleksid puudutanud. Siis on tegemist pagasiruumi tõstmisega, kehahoiaku säilitamisega, hingamise ja sama harjutuse kordamisega. On soovitatav, et kael oleks venitatud. Pea meeles, et terve seljaosa on terve keha sünonüüm.