Võtmed lihasmassi suurendamiseks ilma kaaludeta

Lihasjõu saamiseks ei ole alati vaja jõusaali minna. Me vajame inimest, et öelda meile, milliseid harjutusi teha ja anda meile tavapärane lihasmassi suurendamine ilma kaaludeta. Sellega me toonime keha, kõrvaldame rasva liigse, esitame tugeva torso ja saame lihaseid.

Tuleb märkida, et lisaks isiklikule treenerile vajab see suurt tahet ja pühendumist lihaste saamiseks kogu kehas või selles piirkonnas, mida me tahame. Oluline on harjutuste tegemine ilma raskusteta, mis ühendavad jõudu ja vastupidavust .

Masinad

Koolitusseadmed on tavaliselt spordisaalides, kuigi kui tahame, et meie lihasmass saavutaks ja säilitaks, siis võib-olla me võiksime osta neid seadmeid, et neid kodus pidevalt kasutada. Oluline on harjutus, mida me meie jaoks sobival ajal teeme, ja meil on see alati, päeval, öösel, nädalavahetustel või pühadel.

Abdominals

Kas me otsustame kasutada masinaid või mitte, on kõhud põhilised harjutused lihaste saamiseks ilma kaaluta. Sellega saame töötada kesk-lihased ja seljalihased. Alustame 2 komplekti umbes 10 kordusega ja me kasvame päevade möödudes. Me jälgime, kuidas lisaks lamedale kõhule on lihased saavutanud palju järjepidevust.

Harjutuste kategooriad

Suurema hulga koolituste tegemiseks tõstame esile neli harjutuste kategooriat, nagu squatsid, push-upid, käigud ja triikrauad. See tähendab, et igaüks neist muutub eeldatavate tulemuste saamiseks. Me hakkame intensiivsuse suurendamiseks aeglasemalt.

Circuit

Lihasmassi saamine ilma kaalude vajaduseta on võimalik, kui eelmises lõigus näha olevad kategooriad teevad nendega ahela. See tähendab, et meil on 30 sekundit, tehes squatsi, 30 sekundit koos push-upidega, 30 etappidega ja veel 30 plaati. Siis saate puhata ja jätkata ringlusega. Seda tüüpi harjutused on tavaliselt kõrge intensiivsusega.

Toit proteiinidega

Mitte ainult füüsiline harjutus aitab meil suurendada mahu ja lihaste arvu, on valgusisaldusega toitumine väga oluline . Muidugi põhineb alati tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Valgud on muu hulgas lahja liha, piima, õõnsuste ja kala poolest.