Harjutused ja võtmed, et treenida bicepsi kodus

Üldine ja igapäevane treening teeb meist kuju ja jõudu. Me võime harjutada mitmesuguseid harjutusi, et saada lihaseid, kuid täna keskendume parimatele bicepsi koolitamisele kodust lahkumata.

Kuid me vajame alati nõuandeid või nõuandeid treenerilt, kes kinnitab meile vajaliku soojenduse.

Hantlid ja teised

Kaalude puudumisel, mis tavaliselt on jõusaalis, on võimalus jõudu suurendada õlavarred ja saada rohkem lihaseid võtta asendajaid, nagu hantlid või täispudelid. Igast käest piisab pudelit seista ja hoida . Me painutame küünarnukki mõlemal käel ja kanname pudelid või hantlid õlgadele. Siis me läheme alla ja korratakse seda operatsiooni mitu korda.

Push-ups

Teine populaarne ja tuntud harjutus on push-up. See hõlmab mitu korda üles- ja allapoole astumist, kui relvad teevad survet, ja keha tagurpidi, nii et me töötame abdominaale ja eriti bicepsit. Teeme erinevaid seeriaid, kõigepealt vähem ja kui päevad lähevad, suurendame tehtavate push-upide nime.

Treeningtabel

Selleks, et kodus jõudu saada, on vaja valida treeningtabel. Seda tuleb järgida pilu lauale, et saada selles piirkonnas rohkem ja rohkem lihaseid. Seda tabelit saab teha iga päev ja segada lihtsamaid harjutusi muu kiiremini ja keerulisemalt.

Tee endale mõned kaalud

Kui olete harjunud biitsepside tugevdamisega, siis võib-olla peaksite kaaluma kaalude ostmist. Esiteks miinus kg ja seejärel rohkem. Nad peavad alati kohanema oma keha ja eesmärkidega, mida soovite saavutada. Kaaludega ei tohi me end ise edasi anda, sest vastasel juhul on end kergem vigastada. Kuid neil on hea harjutada erinevaid harjutusi.

Konkreetne sööda

Selle saavutamiseks saavutatakse ka piisav toitumine biitsepsis. Sellisel juhul peaks see olema mitmekesine ja tervislik, kuid see peaks olema küllaltki suur. Samuti on oluline hüdratatsioon. Kuigi relvade ühtsuse saavutamiseks on kiiremini lisandeid ja muid tooteid, on alati parem valida tervislikum ja loomulikum elu.